Omjer aerobnog i anaerobnog tzreninga
Kombinacija aerobnog (trčanje, bicikl, orbitrek i anaerobnog (dizanje utega) treninga najbolja je kombinacija treninga ako želite imati snagu, raditi na definiciji i dobro se osjećati. Trening koji uključuje isključivo utege nije najbolja opcija ako ste rekreativac koji se prvenstveno želi osjećati dobro, a onda malo smršaviti, razviti eksplozivnost i biti snažniji.Potrebno je trening aerobnog i anaerobnog za početak raditi u omjeru 30:70 .
Pretvorimo li taj omjer u minute, to bi bilo 30 minuta aerobnog i 70 minuta anaerobnog (uključujući zagrijavanje i istezanje). Većini je takav trening predugačak i pretežak, iako bi to bio pravi odnos vremena koji Vam je potreban kako biste imali odličan trening. Aerobni trening možete raditi na početku treninga, na kraju treninga ili iz više odvojenih intervala tijekom treninga.Kombinacija aerobnog i anaerobnog može donijeti fantastične rezultate ako trening podignete na višu razinu gdje tijekom čitavog treninga kombinirate obje vrste treninga. Vaš puls u prosjeku treba biti na 120 otkucaja u minuti i kada god padne, Vi ga dižete – npr. kratkim sprintom od 3 minuta na traci za trčanje. Digli ste puls na 150 otkucaja i nakon toga vraćate se na dizanje utega, gdje Vam se puls smiruje. Napravite vježbe s utezima u trajanju od 5-10 minuta i vratite se ponovno na kratki sprint. Tako u krug. To je samo jedna od varijacija.