Još malo o trčanju na traci
Traka za trčanje daje puno mogućnosti i na taj način da izaziva Vaše tijelo na sagorijevanje velikog broja kalorija. Preporučamo da krenete s brzim hodom, a zatim ubrzavate kako Vaše tijelo napreduje. Brzi hod je najefikasniji sustav za mršavljenje. Hodajte takvom brzinom da Vam puls dođe do 60% vašeg maksimalnog pulsa. To je fat burning zona i tu sigurno sagorijevate kalorije i što je najvažnije – mršavite. Jako je bitno da trajanje trkačkog treninga ne bude ispod 30 minuta, jer to nema efekta.Znači, trčite na traci za trčanje preko 30 minuta, jer će Vam svaka ta minuta preko tridesete značiti vise nego prethodnih 10 minuta.
Najefikasnije je trčati rano ujutro i to na prazan želudac. Ako trčite neposredno prije spavanja, podići će Vam se puls i adrenalin i nećete moći spavati. Velika prednost trake za trčanje je što je možete koristiti i zimi kada su vanjske temperature u minusu. Onaj tko se redovno bavi sportom i fitnessom, ne smije propuštati trening i trčanje. Tada je traka pravi spas.
week 93 trake3
Za trčanje vrijede slična pravila kao i kod hodanja. Najprije se dobro zagrijte laganim trčanjem. Nemojte odmah krenuti na najintenzivniji ritam. Kada se dobro zagrijete i Vaš organizam bude spreman na veće napore odradite jedan visoko-intenzivni interval od 30-60 sekundi brzog trčanja pa interval za relaksaciju od 30-60 sekundi sporijeg trčanja. Npr., podesite brzinu trake na 10 ili 12 km/h a nagib na 0%. Trčite 30-90 sekundi pa se isto toliko odmarajte. Ovu kombinaciju ponovite npr. 5-10 puta.
Nakon određenog vremena, kada steknete kondiciju, možete praviti jače kombinacije s povećanjem broja visoko intenzivnih serija ili povećanjem ukupnog broja serija za vrijeme treninga.
Tada možete raditi Tabata trening – trening visokog intenziteta koji, osim iznimnog popravljanja aerobnog kapaciteta u roku od oko četiri minute po treningu, ima i niz drugih prednosti. Trening se izvodi tako što trčite na traci visokim intenzitetom 20 sekundi, a zatim hodate 10 sekundi i tako 8 puta za redom. Tabata trening može sagorjeti tri puta više kalorija od tipičnog aerobnog vježbanja.
Tu je i efekt odgođenog sagorijevanja. Vaše tijelo nastavlja prerađivati ili sagorijevati masnoće satima nakon vježbe, s obzirom da se tijekom vježbanja troše zalihe ugljikohidrata. Ako posjedujete pametni telefon, skinite neku od tabata aplikacija i isprobajte tabatu na našim trakama za trčanje. Također, možete skratiti i intervale odmora. Kao što zaključujete, broj kombinacija je beskonačan; samo Vam treba malo mašte i volje. Trčanje na traci će Vas dovesti u odlično psihofizičko stanje i relaksirati nakon napornog dana na poslu.
Postoje različiti programi i kombinacije treninga na pokretnoj traci: simulacija trčanja uzbrdo, promjene intenziteta – varijacije brzine i snage. Sve ovo može dodatno stimulirati kardio sustav čime nam se otkucaji srca povećavaju. Što je najbolje od svega, sve ove programe možemo regulirati preko jednostavnog displeja u toku treninga.
Pripremajte se za sljedeći maraton, održavajte kondiciju ili regulirajte tjelesnu masu u udobnosti vlastitog doma. Vježbajte s opterećenjem kao i na željenoj lokaciji s automatski prilagodljivim nagibom do 12% koji se prilagođava u odnosu na odabrani teren. Uz Google Street prikaz karte i lokaciju po vašem izboru, imat ćete doživljaj kao da trčite upravo tamo, na mjestu koje ste oduvijek željeli posjetiti. Na taj ćete se način dodatno motivirati te skratiti vrijeme treniranja uz potrošnju kalorija.
Svaki profesionalni fitness centar nudi mnogo mogućnosti za rad i vježbanje. Naravno da postoje posebne sprave za trening snage uz pomoću kojih povećavate snagu i izdržljivost, ali u tu svrhu možete primijeniti i tradicionalno dizanje utega. Za sve one koji nisu ljubitelji trčanja, a žele poboljšati svoju izdržljivost, traka za trčanje bi trebala biti obavezni dio fitness opreme.
Bez obzira koje ste ciljeve postavili pred sebe i kakav Vam je plan treninga, kako bi došli do željenih rezultata potrebna je upornost i ustrajnost. To je nešto što Vam nijedan fitness centar ne može ponuditi, potrudite se sami! ˘