Vožnja bicikla poboljšava kondiciju, mišićni tonus, cirkulaciju, skida suvišne kilograme, čuva srce i mentalno zdravlje, produžava život, a najbolje ga je voziti ujutro.Stručnjaci tvrde da je samo desetak minuta vožnje bicikla dnevno dovoljno da poboljšate kondiciju, mišićni tonus, cirkulaciju, zdravlje zglobova… Pola sata dnevno ojačat će vaše srce, pokrenuti metabolizam, ojačati leđne mišiće i kralježnicu. Vožnja bicikla je i idealna zamjena za trčanje, jer je mogućnost povrede manja, a aktiviraju se mnoge grupe mišića – nogu, stražnjice, trbušni, grudni, mišići ruku…
1.Bicikl je i idealan način da sagorite suvišne kalorije i liniju na zdrav način dovedete do perfekcije, pa ga nazivaju i “pokretna” teretana. Aktivno okretanje pedala vrlo uspješno usporava puls, što znači da je srce zdravije i produktivnije. Poboljšava se i rad dišnih organa, jača živčani sustav, smanjuje stres i sklonost ka depresivnim stanjima, snižava krvni pritisak. Ukoliko ste početnik, krenite lagano. Ukoliko želite smršaviti, savjetuju stručnjaci, puls mora biti do 120 otkucaja u minuti. Ukoliko je sporiji, to znači da trebate povećati brzinu. Ipak, pažljivo to radite, u skladu s fizičkom spremnošću i godinama, kako bi se tijelo postupno navikavalo na opterećenje. Izgubit ćete kilograme ako trenirate četiri ili pet puta tjedno, a za održavanje tjelesne težine dovoljno je dva puta. Jako je važno da prije nego što počnete vježbati, zagrijete tijelo istezanjem. Ne bi bilo loše da takve vježbe ponovite i poslije treninga. Vrlo je bitno i da tijekom vožnje unosite tekućine, naročito ako vozite po toplom vremenu. To znači da vam je potrebno 0,75 l za sat vremena vožnje, litra ukoliko je vrućina. Prilikom vožnje bicikla leđa trebaju biti uspravna, kako bi spriječili bolove u kralježnici i vratnom dijelu.
2.Podesite sjedište tako da ne krivite kičmu. Noge trebaju biti blago savijene, obuća i odjeća udobna i komotna. Stručnjaci smatraju da je bicikl najbolje voziti ujutro, jer se tada najviše potiče stvaranje vitamina D, koji vezuje kalcij u kostima i sprječava osteoporozu. Neka istraživanja pokazuju da vožnja bicikla produžuje život za čak pet godina.
