Trening na sobnom biciklu je jedan od najpopularnijih načina za stjecanje kondicije i mršavljenje. Posjedujete li jednu takvu spravu, ne trebate brinuti kakvo je vani vriUbrzajte metabolizam uz visoko intenzivni intervalni trening na sobnom biciklujeme ili hoćete li ćete imati vremena stići do fitness centra. Sa sobnim biciklom sve to možete postići u udobnosti vašeg doma. Svrha treninga na sobnom biciklu može biti različita: želite li smršaviti, ojačati noge, poboljšati kondiciju… Grupe mišića koje su pogođene ovim treninzima su primarno butine i listovi. Uz njih, formirate i zatežete donji dio leđa i tricepse koji daju potporu tijelu za vrijeme vožnje.
Nekoliko prijedloga za HIIT trening na sobnom biciklu:
PRIMER 1.
• 4 minute zagrijavanja
• 1 minuta maksimalnog opterećenja (recimo da je maksimum 8)
• 4 minute oporavak – umjereno brza vožnja bez opterećenja
• ponovno na maksimalno opterećenje, i tako ukupno 5 puta.
PRIMJER 2.
• 2 minute zagrijavanja bez opterećenja
• 1 minuta brže vožnje na opterećenju broj 2
• 1 minuta brže vožnje na opterećenju broj 3
• 1 minuta vožnje na maksimalnom opterećenju
• Ponoviti to ukupno pet puta
PRIMJER 3.
• 2 minute zagrijavanja bez opterećenja
• 2 minute vožnje na opterećenju broj 2
• 2 minute na opterećenju broj 3
• 2 minute na 4
• 2 minute na 5
• 2 minute na 4
• 2 minute na 3
• 2 minute na 2
• 4 minute oporavak na 1
Nekoliko znanstveno dokazanih koristi koje možete ostvariti ovakvim treningom:
1. Povećanje opće izdržljivosti (kondicije)
2. Maksimalno iskorištavanje kisika
3. Efektivno sagorijevanje masnih naslaga
4. Ubrzavanje metabolizma i prije svega RMR-a (Resting Metabolic Rate – metabolizam u mirovanju)
5. Podizanje tolerancije na glukozu, koristi se kao prevencija za dijabetes tipa 2
6. Snižavanje krvnog pritiska
Nezaobilazna korist je i ušteda vremena. Za samo 20 minuta treninga tri puta tjedno primijetit ćete nevjerojatne promjene na svom tijelu. Također, nakon ovako intenzivnog kardio treninga, preporučaju se i vježbe snage. Na taj ćete način dovesti vaše tijelo do savršenstva. Detaljnije o vježbama snage možete pročitati u našem sljedećem tekstu, a do tada – vježbajte!
