Za ovaj tjedan predlažemo HIIT kardio vježbe brzog tempa, koje podrazumijevaju postavljanje trake za trčanje na najveću moguću brzinu. Ovaj program vam sigurno neće dosaditi jer ćete mijenjati način vježbanja nakon svakih 15 ponavljanja, u ukupnom trajanju od 20 minuta. Pa da vidimo koliko brzo možete vježbati i koliko vježbi možete napraviti u 20 minuta. Postavite tajmer i krenite!
Korak 1 – Iskorak
Postavite traku za trčanje na najviše vrijednosti (ili na vrijednosti koje vam najviše odgovaraju). Predlažemo brzinu od 3 km/h i 15 iskoraka u hodu, bočno radi ravnoteže. Što manje koristite ruke da biste se poduprli u stojećem položaju, to ćete više napredovati radeći duge korake i duboko tonući u iskorak. Kako biste olakšali svoje pokrete, dođite do samog vrha trake za trčanje radi oslonca i nemojte previše utonuti u iskorak. Napravite 15 iskoraka svakom nogom!
Korak 2 – Skokovi naprijed
Sada postavite traku za trčanje na brzinu od 6-8 km/h. Iskoračite desnom nogom naprijed i usmjerite kukove prema naprijed, skočite 15 puta. Zatim ponovite istu vježbu s lijevom nogom u iskoraku. Ako trebate bolju potporu, uhvatite se za rukohvate.
Korak 3 – Visoko podizanje koljena
Zadržite istu brzinu i počnite trčati podižući koljena što je više moguće. Osjetit ćete angažiranost mišića stražnjice, trbuha i listova. Vježbu napravite sa svakom nogom 15 puta, ukupno 30 puta.
Korak 4 – Brzi čučnjevi
Na kraju smanjite brzinu na traci za trčanje. Zatim stanite sa strane trake i napravite 15 brzih čučnjeva.
Ponovite ove korake koliko god puta možete tijekom 20 minuta!
Ovo će prodrmati vaše tijelo i natjerati vas da se preznojite za kratko vrijeme ! Sretno!
