Istraživanje objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise procjenjuje da možete sagorjeti prosječno 390 kalorija na e-biciklu. Studije su pokazale da korisnici e-bicikala obično imaju slične ukupne razine tjelesne aktivnosti kao i obični biciklisti jer u prosjeku putuju duže udaljenosti.
Ako želite postati spremniji ili tek počinjete voziti bicikl, vožnja e-bicikla može vas potaknuti na redovitiju i dulju vožnju, tako da možete izgraditi svoju kondiciju dok u isto vrijeme gradite samopouzdanje na biciklu. Vožnja e-bicikla značila bi da možete uživati u svim blagodatima vožnje bicikla za fizičko i mentalno zdravlje, ostavljajući vam dovoljno energije za druge sportove i razonodu.
Ovaj 5-tjedni plan fitnessa za početnike može vam pomoći da izgradite kondiciju koja vam je potrebna za ciklus od 90 minuta…
Tjedan 1
Ponedjeljak: Provedite 5 minuta upoznavajući svoj bicikl, uključujući stupnjeve prijenosa, načine snage i kočnice. Kada se osjećate ugodno, krenite na 20-minutnu vožnju poznatom i tihom rutom, poput lokalnog parka
Utorak: Odmor
Srijeda: Odlučite se za isti park ili lokaciju kao prije, uvježbajte rutu još nekoliko puta. Pokušajte voziti u različitim načinima da biste stekli osjećaj što bicikl može učiniti i koliko truda možete uložiti.
Četvrtak: Odmor
Petak: Vaš izbor
Subota: Odmor
Nedjelja: Vozite se 30 minuta i vidite koliko daleko možete stići.
Tjedan 2
Ponedjeljak: Sad kad vam je ugodnije, možete odabrati nešto zahtjevniju rutu koja vam omogućuje vježbanje mijenjanja brzina.
Utorak: Odmor
Srijeda: Dodajte izazov i izgradite svoju kondiciju. Odaberite dugo brdo i vozite se njime tri puta, okrećući se i spuštajući između svakog ponavljanja.
Četvrtak: Odmor
Petak: Vaš izbor
Subota: Odmor
Nedjelja: Vozite se 45 minuta i vidite koliko daleko možete stići.
Tjedan 3
Ponedjeljak: Na ruti koja vam odgovara, dodajte dodatnih 10 minuta svojoj vožnji.
Utorak: Odmor
Srijeda: Tjedni izazov – Odaberite brdovitu rutu ili ciljajte na tri ponavljanja jednog dugog brda.
Četvrtak: Odmor
Petak: Vaš izbor
Subota: Odmor
Nedjelja: Vozite se 60 minuta i vidite koliko daleko možete stići.
Tjedan 4
Ponedjeljak: Na vašoj omiljenoj ruti pokušajte voziti što brže i sigurnije. Dopustite da vam se broj otkucaja srca poveća i brzina disanja.
Utorak: Odmor
Srijeda: Tjedni izazov – uhvatite se u koštac s brdskom rutom ili brdskim ponavljanjem s malo više intenziteta. Ciljajte da osjetite da ste malo zadihani kada dođete do vrha.
Četvrtak: Odmor
Petak: Vaš izbor
Subota: Odmor
Nedjelja: Vozite se 75 minuta i vidite koliko daleko možete stići.
Tjedan 5
Ponedjeljak: Odaberite 30-minutnu rutu i pokušajte je dovršiti koristeći samo ekološki način. Pritisnite malo jače kako biste povećali brzinu disanja.
Utorak: Odmor
Srijeda: Tjedni izazov – vozite brdovitu rutu sat vremena ili upotrijebite brdovita ponavljanja da nadogradite svoje penjanje.
Četvrtak: Odmor
Petak: Počnimo s prvih 30 km. Ovo će biti teško, pa se ne zaboravite kretati i piti puno vode
Subota: Odmor
Nedjelja: Vozite se 90 minuta i vidite koliko daleko možete stići
