Uobičajeno je vjerovanje da što se više znojite, više gubite na težini. Međutim, količina znoja nije povezana s kalorijama koje sagorijevate. Nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali zašto.
Obično mislimo da što se više znojimo, to više gubimo na težini. Međutim, to nije točno. U stvarnosti, znoj nema puno veze sa sagorjelim kalorijama. Kad bi to bilo točno, osobe koje se ne znoje ne bi izgubile niti gram.
Pogledajmo načas što se događa u teretani. Poslije treninga neki ljudi se jako znoje, toliko da moraju koristiti ručnik ili se presvući.
S druge strane ima onih koji su nakon treninga suhi kao da ništa nisu napravili. Gube li prvi više na težini od drugih? To je popularno vjerovanje, no kao što znamo, mišljenje većine nije uvijek nužno točno.
Da bismo došli do odgovora na ovo pitanje, pogledajmo što se događa u tijelu dok vježbate. U ovom članku objasnit ćemo nekoliko stvari da bismo pokazali da je ideja „što se više znojite, više gubite na težini“ mit.
Vježbanje i znojenje
Tijelo ima mehanizam hlađenja kad se temperatura jako poveća i taj mehanizam se zove znojenje ili prespiracija. Prilikom znojenja, znojne žlijezde koje se nalaze u koži izlučuju vodu, a s ovom tekućinom se tjelesna temperatura smanjuje za nekoliko stupnjeva. O tome svjedoči studija objavljena u Journal of Dermatological Science.
Međutim, broj ovih žlijezda određen je genetikom; prosjek je između 2 i 4 milijuna u cijelom tijelu. Studije su otkrile da što više znojnih žlijezda imate , to se više znojite. Ipak, ovo ne funkcionira na isti način kod svih ljudi.
Tko se više znoji?
Žene obično imaju više znojnih žlijezda od muškaraca, ali muške žlijezde su i do 50% aktivnije. Također, sastav tijela je drugačiji; muškarci imaju više vode u tijelu, a znoj je kiseliji. Ali ako govorimo o hormonskim razlikama, žene su te koje prednjače.
Primjerice, sportašice se počinju znojiti na višoj temperaturi i iz dubljih tkiva. Pri istom opterećenju i vrućini, muškarci će se više znojiti. Žene, s druge strane, imaju različite mehanizme koji pospješuju rasipanje topline (naročito cirkulatorne).
Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete u teretani vidjeti oznojene muškarce i žene sa crvenilom kože (naročito na licu). To se događa zato što krvni kapilari u dermisu vazodilatiraju i izbacuju toplinu u okolinu.
Na količinu znoja mogu utjecati i drugi faktori. Oni su brojni, no mogu se istaknuti sljedeći:
▪ konzumacija duhana;
▪ konzumacija alkohola ili kave;
▪ intenzitet vježbanja;
▪ težina ili količina akumulirane masti;
▪ toplo i vlažno vrijeme izaziva pojačano znojenje;
▪ što ste jeli (začinjena hrana i začini povećavaju tjelesnu temperaturu).
Treba napomenuti da postoje dokazi koji pokazuju da neki pojedinci mogu razviti alergiju na znoj jer imunološki sustav identificira neke od njegovih spojeva kao štetne. Takvih slučajeva je malo, ali uvjetovani su životnim navikama.
Dakle, gubimo li na težini kad se znojimo?
Dokazano je da se ljudi s prekomjernom težinom znoje više od mršavih ljudi. Višak tjelesne masti povećava bazalnu temperaturu jer služi kao „zaštita“. Kad ulažete napor ili se krećete, tijelo se znoji kako bi se oslobodilo topline.
Točno je da znojenjem gubite na težini, ali to je težina vode i minerala. Drugim riječima, znojenje ne sagorijeva kalorije niti eliminira mast kroz znojne žlijezde. Gubitak težine je više povezan s drugim faktorima, kao što su povećanje mišićne mase i smanjenje nakupljene masti.
Sve što izgubimo na težini nakon vježbanja, vratit će se se kad popijemo vodu ili piće s mineralnim solima. Ne bismo trebali prestati sa hidratacijom prije, tijekom i poslije vježbanja.
Rizik od prekomjernog znojenja radi mršavljenja
Usprkos onome što smo rekli, i dalje je uvriježeno mišljenje da više znojenja dovodi do većeg gubitka težine. I upravo iz tog razloga, neki ljudi poduzimaju mjere i aktivnosti da bi se prekomjerno znojili, vjerujući da će izgubiti težinu ili masnoću.
Na primjer, oblače izuzetno usku odjeću, često napravljenu od sintetičkih tkanina, kako bi se obilno znojili. Drugi nose pojaseve ili umataju trbuh u plastičnu foliju.
Jedino do čega to može dovesti je dehidracija. U manje teškim slučajevima, bit ćete veoma žedni, kao i umorni. Ali, kada je dehidracija intenzivna, efekti mogu varirati od vrtoglavice, glavobolje i zamagljenog vida do vrtoglavice ili nesvjestice.
Vježbanje i gubitak težine
Znojenje ne uzrokuje povećanje potrošnje kalorija.
Pa zašto vježbanje izaziva gubitak težine? Aerobni trening ili rutina mogu nam pomoći da izgubimo težinu, ali ne zbog količine znoja. Gubitak težine se pripisuje intenzitetu vježbe koju izvodite.
Na primjer, trčanje u trajanju od 30 minuta sagorijeva oko 300 kalorija, bez obzira na količinu znoja na majici. Ne zaboravite da je znojenje način na koji tijelo održava stabilnu tjelesnu temperaturu. To je njegova funkcija, a ne da nam pomogne da smršavimo.
Ako bismo mogli smršaviti samo znojenjem, onda bismo samo trebali sjesti ispred grijalice, ići u saunu ili ležati na suncu u podne. Mogli bismo i nositi džemper usred ljeta! I, naravno, to nema efekta.
Koje vježbe vam pomažu da izgubite masnoću?
Već smo razbili mit da više znojenja dovodi do većeg gubitka težine. Također smo rekli i to da do mršavljenja dolazi kad prakticiramo vježbe visokog ili umjerenog intenziteta. Vjerojatno biste željeli znati koje su to vježbe:
▪ džoging
▪ plivanje
▪ ples
▪ boks
▪ skijanje
▪ biciklizam
▪ brzo hodanje
▪ aerobne vježbe
▪ borilačke vještine
Dok prakticiramo ove aktivnosti, mišići crpe energiju iz naših rezervi masti i na taj način ih troše. Osim ovoga i uz pravilnu prehranu, možete postići rezultate koje želite. Ali zapamtite, nije važno koliko se znojite, već koliko naporno radite.
