HIIT trening na Orbitrek spravama
HIIT, odnosno High Intesity Interval Training, oblik je kardio treninga tijekom kojeg se kombiniraju intervali treninga visokog intenziteta (npr. sprintanje) s intervalima niskog intenziteta (npr. sporo hodanje) ili s potpunim odmorom. Takav trening obično traje između 15 i 30 minuta, ovisno o kondiciji vježbača. Intervalni trening možete izvoditi s ili bez dodatne opreme. Bitno je da u periodima visokog intenziteta date sve od sebe, svoj maksimum, a u periodima niskog intenziteta spustite svoju srčanu frekvenciju.Imajte na umu da će Vaše tijelo trošiti veliki broj kalorija u kratkom vremenskom periodu i, ukoliko ne unosite dovoljnu količinu tekućine, može postati sklono grčevima. HIIT ne bi trebali izvoditi više od tri puta tjedno. Sigurni smo da se, ukoliko isprobate HIIT, nećete tako brzo vratiti tradicionalnom načinu izvođenja kardio treninga jer intervalni trening znatno skraćuje vrijeme samog treniranja, povećava ukupan broj potrošenih kalorija, ubrzava metabolizam i ima povoljan utjecaj na mišićnu masu
Izvedite petominutno zagrijavanje, istegnite se i pripremite za trening. Započnite laganim tempom jednu minutu, a onda ubrzajte na 90-95% svoje maksimalne srčane frekvencije. Maksimalna srčana frekvencija (maximal heart rate) predstavlja maksimalne otkucaje u minuti. Ona je određena mnogim faktorima od godina do genetike i načina života. Jedan od načina za izračunavanje maksimalne srčane frekvencije je da se od broja 220 oduzme broj godina života. Dobiveni broj pomnožite sa 0,60, ako je zona u kojoj želite vježbati 60% od maksimalne srčane frekvencije. Dobit ćete broj koji Vam govori koliko bi otkucaja trebali imati u minuti. Nastavite intenzivnim tempom trideset sekundi, zatim usporite na lagani tempo jednu minutu, nakon toga odradite još jedan žestoki interval u trajanju od trideset sekundi. Ovo ponavljajte 15-30 minuta,ovisno o Vašoj fizičkoj spremnosti. Nakon treninga se postepeno ohladite i temeljno istegnite.