Zgibovi za leđa su dobro poznata vježba kada je u pitanju oblikovanje leđa. Spadaju u vježbu koja je dosta teška za izvođenje, posebno početnicima, pa je potrebno uložiti puno truda da bi se ostvario napredak. Zbog toga je također potrebno zgibove raditi pravilno zbog boljeg efekta i izbjegavanja eventualne ozljede. Zgibovi, pored toga što dobro utječu na jačanje leđa, također jednim dijelom pogađaju i biceps.Kada radite zgibove, Vi podižete cijelu svoju težinu. Zbog toga u početku treba uložiti puno napora. Za početak uhvatite šipku malo više od širine leđa i polako se dižite do brade. Kad se podignete, zadržite se malo u tom položaju i polako se spustite dolje. Napravite koliko možete ponavljanja.Što raditi ako ne možete napraviti nijedan zgib?
Da biste ojačali i bili u stanju samostalno raditi ovu veoma kvalitetnu vježbu, potrebno je pored sebe imati nekog tko će Vam u početku pomagati. Uhvatite se za šipku i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Neka vas pomagač uhvati za stopala i polako neka vam pomogne dok se dižete gore. Ako budete dovoljno uporni, rezultati sigurno neće izostati. U krajnjem slučaju možete prvo početi i s lat mašinom dok ne ojačate, ali lat mašina nije trajno rješenje jer ne može u potpunosti zamijeniti zgibove. Vremenom i trudom ćete i sami moći raditi zgibove za leđa bez ičije pomoći.Šipka za zgibove je rekvizit koji Vam može pomoći kako biste zgibove radili u udobnosti svog doma. S minimalnim ulaganjima moći ćete uživati u rezultatima do kojih dolazite radeći ovu vježbu.
