Spinning je biciklistički trening u zatvorenom prostoru, u svijetu također poznat i kao Indoor Cycling.Trening je 1987. godine razvio Jonathan Goldberg, bivši profesionalni biciklist porijeklom iz Južne Afrike. Ovaj je oblik treninga ubrzo postao popularan a danas doživljava nove vrhunce. Redovne treninge posjećuju kako aktivni sportaši, tako i oni koji žele samo “skinuti koji kilogram”.Spinning treninzi se odvijaju u grupama od po nekoliko članova, pod vodstvom instruktora i glazbenom pratnjom. Osim spinning maratona koje neki fitness centri organiziraju, svoj trening možete učiniti efektivnijim ako prije treninga nekoliko minuta sami provedete na svome spinning biciklu. Prosječan trening traje od 50-60 minuta. Riječ je o dinamičnoj aktivnosti prilikom koje vozač bira opterećenje, prema svojim mogućnostima, a tempo prilagođava ritmu muzike.
Treninzi su koncipirani u intervalima (intervalni trening), tako da grupa biciklista uz unaprijed pripremljen program pedalira uz česte promjene tempa vožnje kao i položaja na biciklu. Položaj u vožnji može biti sjedeći, stojeći, s konstantnim mijenjanjem položaja hvata guvernala. Također se mijenja i stupanj opterećenja tijekom vožnje (česte simulacije uspona). Čitav trening je baziran na intervalima, koji ne samo što poboljšavaju okretanje pedala na spinneru, već i efektivno utječu na Vaš trening. Dobar izbor intervala , njihovo trajanje, ponavljanje i intenzitet glavni su ključ kako maksimalno iskoristiti svoje vrijeme na spinneru. Osim nogu koje su najaktivnije, zahvaljujući raznim tehnikama i stilu vožnje mogu se razvijati i ostali mišići ruku i trupa, a sve to pri najmanjem opterećenju zglobova i kičme. Nakon treninga slijedi istezanje i relaksacija.Brzo sagorijevanje kalorija je posebno populariziralo spinning u svijetu kao jedan od najboljih treninga mršavljenja.Primjera radi, 60 minuta spinninga “sagori” oko 800 kalorija. Probajte i Vi!!!
