ZNOJ
Ono što većina ljudi već zna je da je znojenje način na koji naše tijelo hladi tijekom vježbanja ili intenzivne tjelesne aktivnosti, ili čak super stresne situacije. Dakle, očito je da je znojenje tijekom vježbanja potpuno normalno.
Ali kod nekih se znojenje može činiti pretjeranim i može dovesti do neugodnih mirisa ili mrlja na odjeći. Naučimo dakle više o tome što je zapravo znoj i odgovorimo na neka uobičajena pitanja.
ŠTO JE ZNOJ?
Kemijski sastav znoja – sastoji se uglavnom od vode (H₂0) i soli (Na+), a sadrži ione natrija, kalija i klorida. Znoj je izravno povezan s promjenama u ravnoteži elektrolita u tijelu. Zbog toga je adekvatna hidratacija izuzetno važna, kako bi vaše tijelo imalo načina da se ohladi.
Ako ste dehidrirani kad krenete na trening – što znači da niste prije toga dovoljno popili – vaše se tijelo neće moći ohladiti ili pravilno regulirati temperaturu. Isto vrijedi i za nadoknadu izgubljene tekućine nakon intenzivnog treninga.
Ako gubitak znoja ne nadoknadite pravilnim unosom tekućine, osobito kod onih koji se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću, može doći do hipohidracije, ali i ukupnog povećanja tjelesne temperature.
Upamtite, znoj je voda i sol, tako da ćete htjeti ostati pravilno hidrirani – vodom, naravno, kao i domaćim napitcima s elektrolitima ili pažljivim dodavanjem malo soli svojim obrocima.
ZAŠTO SE TOLIKO ZNOJIM?
Količina znoja također ovisi o vašoj težini, spolu, razini kondicije, dobi, mjestu gdje živite (klima), pa čak i vašoj genetici. Znojenje tijekom tjelesne aktivnosti potpuno je normalno, no količina znojenja može ovisiti o razini vaše kondicije i cjelokupnoj kondiciji. Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom lakše će se znojiti jer će količina energije potrebna za obavljanje određene aktivnosti biti veća.
Osim toga, osoba u formi koja redovito vježba počet će se znojiti brže od osobe koja nije baš u formi jer je tijelo pametno i već je spremno znojiti se kako bi se ohladilo tijekom vježbanja.
KAKO SE PRIPREMITI ZA ZNOJAN TRENING:
PIJTE DOVOLJNO VODE
Većina ljudi hoda kronično dehidrirana! Obavezno pijte dovoljno vode svaki dan. Inače, vodu treba piti i kad niste žedni! Osjećaj žeđi zapravo je vaše tijelo koje vapi za pomoć, a ne prvi signal.
ISPIRITE KOZMETIKU PRIJE TRENINGA
Ako se želite stvarno znojiti, isperite svu šminku ili losione koje ste nanijeli tijekom dana. Zašto? Mogu vam blokirati pore i spriječiti hlađenje tijela. Začepljene pore (osobito na licu) tijekom vježbanja također mogu povećati mrlje.
NOSITE PRAVU ODJEĆU ZA VJEŽBANJE
Najvažnija stvar o kojoj treba razmišljati pri odabiru odjeće za vježbanje je prozračnost. Udobnije ćete vježbati u opremi koja je prozračna i ne zadržava vlagu.
ZAKLJUČAK
Dakle, sada znate da količina znojenja ne ovisi samo o intenzitetu vašeg treninga već i o drugim čimbenicima. Omogućavanjem pravih uvjeta i hidratacije za vaše tijelo da se znoji na zdrav način, ono se može učinkovito rashladiti tako da vas ništa ne sprječava da prihvatite svoje znojne vježbe.
