Što je aerobni trening?
Aerobni trening potiče vaš organizam na upotrebu masti za proizvodnju energije. Ovaj proces stimulira trening koji ne zahtijeva previše napora u mišićima. Kako? Prvo – šetanjem, trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, veslanjem, planinarenjem. Takva rekreacija sagorijeva manje kalorija, ali potiče tijelo da koristi više masti.Svakodnevni aerobni trening: Ako je moguće, šećite ili vozite bicikl do posla, izađite iz autobusa ili tramvaja jednu stanicu ranije i hodajte, izbjegavajte lift, trčite bar 15 minuta svakog dana, idite na plivanje najmanje jednom tjedno.
Anaerobne vježbe – za povećanje mišićne snage i izdržljivosti u kratkom vremenskom intervalu – sprint, podizanje utega.
Anaerobni trening ili vježbe snage
Anaerobni trening zahtijeva dosta napora od mišića, pa zato i ne sagorijeva mnogo kalorija. Takav trening ne doprinosi kardiovaskularnoj izdržljivosti, ali razvija snagu mišića i povećava njihovu masu. Anaerobna aktivnost podrazumijeva iznenadne, maksimalne napore mišića koji traju manje od 90 sekundi.Dizanjem utega možete postići fantastične rezultate oblikovanja tijela, ali uvijek će postojati onaj segment gdje nećete imati dovoljno kondicije. Vježbači koji ne koriste traku za trčanje, orbitrek i bicikl, nego samo rade s utezima, ako žele definiciju – moraju raditi vježbe eksplozivnosti s utezima. To je puno kompliciranije i teže nego, primjerice, trčati 10-20 minuta na traci za trčanje. Takve treninge koriste uglavnom napredni vježbači koji su već napravili dobre rezultate i na nekoj višoj razini treninga.
